10 минут. Сайт сам говорит, что делать, и сам ставит галочку в конце.
Сядь на устойчивый стул с подлокотниками. Рядом — бутылка воды (она же гантеля 😉). Готов?
Между упражнениями — отдых. Устал — жми паузу, это не соревнование. Больно или кружится голова — остановись.